تصمیم خود را گرفته اید و می خواهید بدنی عاری از چربی داشته باشید؟ می خواهید به صورت حرفه ای در یک رشته ورزشی فعالیت کنید و به تناسب اندام برسید؟ اگر این تصمیم را دارید باید بگوییم که روح و جسمی سر زنده و سالم خواهید داشت که نتایج اصلی آن را در آینده مشاهده خواهید کرد. بهترین رشته برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری زومبا می باشد که می توانید به صورت آنلاین هم حرکات آن را در هر مکانی که دوست دارید اجرا کنید. به واسطه انجام حرکات این رشته ورزشی در خانه و هر محلی که دوست دارید می توانید بدنی بدون چربی داشته باشید اما برای داشتن اندامی متناسب باید به دنبال پیروی از برنامه رژیم غذایی هم باشید اما نباید به سراغ هر برنامه رژیم غذایی بروید و بدن خود را به آن بسپارید. به همین دلیل به شما توصیه می کنیم در ادامه با ما همراه باشید تا راهنمایی های لازم برای دریافت یک برنامه رژیم غذایی خوب را به شما بدهیم.
اگر شما هم به دنبال بهترین و آسان ترین رژیم غذایی لاغری هستید دیگر نگران نباشید چون می خواهیم اطلاعات لازم در خصوص رژیم غذایی لاغری خوب و مناسب را به شما بدهیم. وقتی که به دنبال یک برنامه رژیم لاغری اصولی و اساسی برای کاهش وزن هستید باید بدانید برنامه رژیم لاغری تان بهتر است شامل همه گروه های غذایی باشد. به عبارتی ساده تر رژیم های غذایی لاغری باید بر اساس ویژگی های جسمی فرد تعریف شده باشد و هیچ وقت رژیم گیرنده را گرسنه نگذارد.
چون تحمل گرسنگی یکی از مهم ترین زمینه های شکست در رژیم است. یکی دیگر از نکات مهم در انتخاب رژیم لاغری توجه به کیفیت کالری هاست. منظور از کیفیت کالری ها این است که بیشترین میزان کالری مواد غذایی در رژیم های غذایی لاغری از خوراکی های زیر تامین شده باشد :
نکته مهم دیگری که در رژیم غذایی برای لاغری باید به آن توجه داشته باشید کالری های بی کیفیت می باشد که نقطه مخالف کالری های باکیفیت می باشد. منظور از کالری های بی کیفیت در رژیم غذایی برای لاغری خوراکی ها و مواد های غذایی می باشند که ارزش غذایی پایینی دارند.
این کالری ها همان مواردی است که از قند و چربی های مضر دریافت می کنید. بیشتر کالری های بی ارزش مربوط به غذاهای زیر است که برای کسب اطلاعات بیشتر شما مطرح کرده ایم تا دست به یک رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو مناسب و خوب بزنید که هیچ آسیبی به شما نمی رساند مانند :
میزان کالری هایی که در یک برنامه غذایی لاغری وجود دارد در حقیقت مقدار کالری موجود در یک غذا می باشد که انرژی تان را تامین می کند. بدن هر فردی روزانه کالری هایی که دریافت می کند را خرج راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و ... می کند. هر فردی روزانه به 2000 کالری برای نگه داشتن وزن خود به صورت همانی که هست یعنی ثابت نیاز دارد. به همین دلیل در ادامه مثال هایی برای کالری های بدن هر فرد با توجه به جنسیت و سن آن مطرح کرده ایم تا به آسانی به سراغ برنامه غذایی لاغری بروید. مقدار کالری که بدن یک فرد در برنامه غذایی لاغری نیاز دارد عبارت است از :
اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم هستید استفاده از میوه ها گزینه مناسبی می باشد. میوه ها علاوه بر اینکه یک وعده خوشمزه هستند بمب مغذی برای بدن می باشند. البته برای داشتن رژیم غذایی سالم باید سعی کنید به سراغ میوه های تر و تازه بروید تا بیشترین ماده های مغزی به بدن تان برسند. درست است که میوه ها هم سرشار از قند می باشند اما چون طبیعی هستند از مواد غذایی شیرین شده خیلی بهتر هستند. از این رو در رژیم های غذایی سالم اگر دارای دیابت هستید به سراغ میوه هایی بروید که دارای قند پایین هستند.
اگر به دنبال رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو هستید بهتر است در کنار میوه ها به سراغ سبزیجات هم بروید. چون سبزیجات در رژیم غذایی برای کاهش وزن منبع اصلی ویتامین و مواد معدنی ضروری می باشند. سبزیجات برگ دار با رنگ تیره معمولا بیشترین مواد مغذی را در خود دارند و برای رژیم غذایی کرونا نیز مناسب هستند. مصرف سبزیجات در کنار غذاها کمک می کند مواد مغذی ارزشمندی در بدن خود جذب کنید و به همین دلیل می توان گفت از آن ها مانند اسفناج، کلم، لوبیا سبز و بروکلی در رژیم غذایی کرونا هم می توانید استفاده کنید.
پروتئین آن دسته از موادی می باشد که هم در رژیم غذایی برای چاق شدن و هم در رژیم غذایی برای کاهش وزن کاربرد دارد و خیلی از افراد بر این باورند پروتئین ها برای رژیم غذایی کبد چرب هم مناسب هستند. چون این ماده یک ماده مغذی می باشد که برای ماهیچه سازی و عملکرد بهتر مغز مان حتما به آن نیاز داریم.
برای مثال گوشت های کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ منابع اصلی پروتئین هستند که برای رژیم غذایی کبد چرب و رژیم غذایی برای چاق شدن مناسب هستند البته می توانید برای به حداقل رساندن چربی آن ها پوست روی آن ها را جدا کنید.
در جمع بندی نهایی این مطلب سعی کردیم اطلاعات مفیدی در خصوص رژیم های غذایی مناسب و اصولی به شما بدهیم تا از همه مواد غذایی در رژیم تان استفاده کنید. در سخن اخر این مطلب امیدوار هستیم مطالب فوق در این خصوص برایتان مفید بوده باشد و با بهره بردن از آن اوقات خوشی برای خود رقم بزنید.